Pijn Aan Het Scheenbeen Tijdens Het Lopen: Oorzaken En Oplossingen

Oorzaken van pijn aan het scheenbeen tijdens het lopen

Pijn aan het scheenbeen tijdens het lopen, ook wel bekend als shin splints, is een veelvoorkomende blessure bij hardlopers en wandelaars. Het kan een zeurende pijn of scherpe pijn veroorzaken aan de voorkant, zijkant of achterkant van het scheenbeen. Deze blessure kan belemmerend zijn en het plezier in het lopen verminderen. Het is daarom belangrijk om de oorzaken van pijn aan het scheenbeen tijdens het lopen te begrijpen om de juiste behandeling en preventieve maatregelen te kunnen nemen.

Er zijn verschillende factoren die kunnen bijdragen aan het ontstaan van pijn aan het scheenbeen tijdens het lopen:

1. Overbelasting: Een van de belangrijkste oorzaken van pijn aan het scheenbeen tijdens het lopen is overbelasting. Te veel, te snel of te intensief trainen kan leiden tot irritatie en ontsteking van het scheenbeenvlies, wat resulteert in pijn. Dit kan vooral gebeuren wanneer de ondergrond harder of ongelijkmatiger is dan je gewend bent.

2. Slechte schoenen: Het dragen van schoenen die niet geschikt zijn voor jouw voettype en loopstijl kan de kans op pijn aan het scheenbeen vergroten. Schoenen die geen goede demping bieden of niet voldoende ondersteuning geven aan de voetboog kunnen leiden tot overbelasting van de spieren en pezen in het onderbeen.

3. Verkeerde looptechniek: Een inefficiënte looptechniek kan extra druk uitoefenen op het scheenbeen, waardoor pijn ontstaat. Bijvoorbeeld het landen op de hiel in plaats van de middenvoet kan de impact op het scheenbeen vergroten.

4. Zwakke spieren: Zwakke spieren in het onderbeen, met name de kuitspieren en de spieren aan de voorkant van het onderbeen, kunnen de belasting op het scheenbeen vergroten en daardoor pijn veroorzaken. Het is belangrijk om deze spieren te versterken om de kans op blessures te verminderen.

5. Slechte biomechanica: Afwijkingen in de stand van je voeten, zoals platvoeten of overpronatie, kunnen de druk op het scheenbeen vergroten. Deze afwijkingen kunnen worden veroorzaakt door aangeboren factoren of door verkeerde gewoontes tijdens het lopen.

Symptomen van pijn aan het scheenbeen tijdens het lopen

Pijn aan het scheenbeen tijdens het lopen kan gepaard gaan met verschillende symptomen. De meest voorkomende symptomen zijn:

1. Zeurende pijn of scherpe pijn aan de voorkant, zijkant of achterkant van het scheenbeen.
2. Pijn die verergert tijdens het lopen, vooral aan het begin van de activiteit.
3. Pijn die kan afnemen tijdens het lopen, maar terugkeert na de activiteit.
4. Zwelling, roodheid of warmte in het pijnlijke gebied.
5. Gevoeligheid bij aanraking van het scheenbeen.
6. Mogelijk verminderde kracht of mobiliteit in het been.

Het is belangrijk om op tijd actie te ondernemen bij deze symptomen om verdere complicaties te voorkomen.

Diagnose en behandeling van pijn aan het scheenbeen tijdens het lopen

Als je last hebt van pijn aan het scheenbeen tijdens het lopen, is het verstandig om een afspraak te maken met een arts of een fysiotherapeut. Zij kunnen een diagnose stellen en een passende behandeling aanbevelen. De diagnose kan worden gesteld op basis van een lichamelijk onderzoek en mogelijk aanvullend onderzoek zoals een röntgenfoto of een MRI-scan.

De behandeling van pijn aan het scheenbeen tijdens het lopen kan bestaan uit verschillende stappen:

1. Rust: Het is belangrijk om de belasting op het scheenbeen te verminderen. Dit betekent dat je een periode van rust moet nemen waarin je de activiteiten vermijdt die de pijn veroorzaken. Dit kan variëren van enkele dagen tot enkele weken, afhankelijk van de ernst van de blessure.

2. IJs en rust: Het aanbrengen van ijs op het pijnlijke gebied kan helpen om ontstekingen te verminderen. Daarnaast kunnen pijnstillers zoals ibuprofen helpen om de pijn te verlichten. Raadpleeg echter altijd een arts voordat je medicatie inneemt.

3. Fysiotherapie: Een fysiotherapeut kan helpen bij het herstel door het geven van oefeningen om de spieren in het onderbeen te versterken, techniektraining om de looptechniek te verbeteren en het geven van advies over het juiste schoeisel.

4. Aanpassingen in de training: Het is belangrijk om de trainingsintensiteit en het trainingsoppervlak geleidelijk op te bouwen. Het dragen van goede schoenen die de juiste ondersteuning bieden is ook essentieel. Daarnaast kan het nuttig zijn om afwisselend op een zachter oppervlak te trainen, zoals gras of een loopband met schokabsorptie.

Preventie van pijn aan het scheenbeen tijdens het lopen

Om pijn aan het scheenbeen tijdens het lopen te voorkomen, zijn er verschillende preventieve maatregelen die je kunt nemen:

1. Bouw de trainingsintensiteit geleidelijk op: Verhoog het aantal kilometers dat je loopt of de tijd die je besteedt aan het lopen langzaam en geleidelijk. Dit geeft je lichaam de tijd om zich aan te passen aan de toegenomen belasting.

2. Zorg voor goede schoenen: Zorg ervoor dat je schoenen draagt die geschikt zijn voor jouw voettype en loopstijl. Laat je adviseren in een speciaalzaak voor hardloop- of wandelschoenen.

3. Versterk de spieren in het onderbeen: Voeg oefeningen toe aan je trainingsschema die gericht zijn op het versterken van de kuitspieren, de spieren aan de voorkant van het onderbeen en de spieren rondom de enkels.

4. Verbeter je looptechniek: Werk aan het verbeteren van je looptechniek om de impact op het scheenbeen te verminderen. Dit kan gedaan worden in samenwerking met een deskundige, zoals een fysiotherapeut of hardlooptrainer.

Tips om met pijn aan het scheenbeen door te blijven lopen

Als je last hebt van pijn aan het scheenbeen tijdens het lopen, kan het soms moeilijk zijn om je activiteiten voort te zetten. Hier zijn enkele tips om je te helpen met pijn aan het scheenbeen door te blijven lopen:

1. Luister naar je lichaam: Negeer de pijn niet, maar probeer te achterhalen wat de oorzaak ervan is. Als de pijn te hevig is, is het verstandig om tijdelijk te stoppen met lopen en rust te nemen.

2. Pas je trainingsintensiteit aan: Als je last hebt van pijn aan het scheenbeen, kun je overwegen om je trainingsintensiteit tijdelijk te verlagen. Bijvoorbeeld door minder kilometers te lopen of minder vaak te trainen.

3. Varieer in trainingsoppervlak: Probeer af te wisselen tussen verschillende trainingsoppervlakken, zoals asfalt, gras of een loopband met schokabsorptie. Dit kan helpen om de belasting op het scheenbeen te verminderen.

4. Doe aanvullende oefeningen: Voeg oefeningen toe aan je trainingsschema die gericht zijn op het versterken van de spieren in het onderbeen. Dit kan helpen om de belasting op het scheenbeen te verminderen.

5. Raadpleeg een specialist: Als de pijn aanhoudt of verergert, is het verstandig om een afspraak te maken met een arts, fysiotherapeut of sportarts. Zij kunnen je verder adviseren en begeleiden bij het herstelproces.

Advies voor wandelaars met pijn aan het scheenbeen

Voor wandelaars die last hebben van pijn aan het scheenbeen, zijn er specifieke adviezen die kunnen helpen bij het verminderen van de klachten:

1. Verander van schoenen: Zorg ervoor dat je wandelschoenen draagt die goed passen en voldoende demping bieden. Laat je adviseren door een specialist.

2. Pas je wandeltechniek aan: Let op je wandeltechniek en probeer zo efficiënt mogelijk te lopen. Dit betekent een goede lichaamshouding, ontspannen armen en een goede afwikkeling van de voeten.

3. Wissel af in ondergrond: Probeer af en toe op een zachtere ondergrond te wandelen, bijvoorbeeld op gras of in het bos. Dit kan de belasting op het scheenbeen verminderen.

4. Begin rustig: Bouw de duur en intensiteit van je wandelingen geleidelijk op. Begin met korte wandelingen en voer dit langzaam op.

5. Neem voldoende rust: Geef je lichaam voldoende tijd om te herstellen tussen de wandelingen door. Luister naar je lichaam en neem rust als dat nodig is.

6. Raadpleeg een specialist: Als de pijn aanhoudt of verergert, is het verstandig om een afspraak te maken met een arts of een fysiotherapeut. Zij kunnen een diagnose stellen en een passend behandelplan opstellen.

Met deze adviezen kun je pijn aan het scheenbeen tijdens het lopen verminderen en voorkomen dat het je plezier in het lopen belemmert.

FAQs

Wat zijn de oorzaken van pijn aan het scheenbeen tijdens het lopen?

Pijn aan het scheenbeen tijdens het lopen kan worden veroorzaakt door overbelasting, slechte schoenen, verkeerde looptechniek, zwakke spieren en slechte biomechanica.

Wat zijn de symptomen van pijn aan het scheenbeen tijdens het lopen?

De symptomen van pijn aan het scheenbeen tijdens het lopen kunnen bestaan uit zeurende pijn of scherpe pijn aan de voorkant, zijkant of achterkant van het scheenbeen, pijn die verergert tijdens het lopen, zwelling en gevoeligheid in het pijnlijke gebied.

Hoe wordt pijn aan het scheenbeen tijdens het lopen gediagnosticeerd en behandeld?

Pijn aan het scheenbeen tijdens het lopen kan worden gediagnosticeerd door een arts of fysiotherapeut op basis van een lichamelijk onderzoek en mogelijk aanvullend onderzoek. De behandeling kan bestaan uit rust, ijsbehandeling, fysiotherapie en aanpassingen in de training.

Hoe kan pijn aan het scheenbeen tijdens het lopen worden voorkomen?

Om pijn aan het scheenbeen tijdens het lopen te voorkomen, kun je de trainingsintensiteit geleidelijk opbouwen, zorgen voor goede schoenen, de spieren in het onderbeen versterken, de looptechniek verbeteren en afwisselen in trainingsoppervlak.

Klachten aan het scheenbeen ontstaan meestal vanuit overbelasting. Die overbelasting kan ontstaan door in te korte tijd te snel op te bouwen in wandelkilometers of snelheid. Maar ook verkeerde schoenen kunnen klachten veroorzaken of het wandelen op een andere ondergrond dan je gewend bent.Je voelt een zeurende of stekende pijn aan de binnenkant (voornamelijk in het onderste tweederdedeel) van je onderbeen. In de beginfase heb je alleen pijn tijdens een belasting en verdwijnt de pijn weer als je rust. Maar na verloop van tijd volstaat rust niet meer en heb je altijd pijn.Symptomen die horen bij een scheenbeenvliesontsteking zijn pijn aan het midden of aan het onderste gedeelte van het onderbeen. De pijn is in het begin niet heel erg aanwezig en wordt daarna steeds erger bij het neerzetten van de voet. Na het sporten of bewegen doet het scheenbeen zeer en is het eventueel iets opgezet.

Wat Moet Je Doen Als Je Pijn Hebt Aan Je Schenen?

Wat Voel Je Bij Scheenbeenvliesontsteking?

Hoe Voelt Een Ontstoken Scheenbeen?

Kun Je Doorlopen Met Shin Splints?

Hoe Kom Je Van Scheenbeenvliesontsteking Af?

Top 15 pijn aan scheenbeen tijdens lopen